[...] Do takich podziałów należą push/pull, góra/dół, przód/tył. Optymalną liczbą dni treningowych przy takich podziałach są 4 dni. Wówczas każdy blok treningowy jest wykonywany 2 razy w tygodniu. Pozwala to nieco zwiększyć objętość treningową jednocześnie w porównaniu do fbw zmniejszyć częstotliwość treningów. To także pozwala w bardziej różnorodny [...]
/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]
Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]
[...] przyciąganie a daj wiosłowanie w opadzie , zamiast przyciągania raczki daj wiosłowanie hantlem w podporze , na trójgłowy daj 1 max dwa ćwiczenia bo i tak każdą partię ćwiczysz 2 razy w tyg a biceps czy triceps pracują przy innych ćwiczeniach . daj np francuskie wyciskanie .Na naramienne zostaw ohp a zamiast hantli daj np unoszenie do klatki ,
A czy robienie bułgarów 2 razy w tygodniu to bedzie dobry pomysl ? Np w poniedzialek oraz piatek ? Oraz czy ronego rodzaju wykroki to beda cwiczenia podobne do bułgrow oraz nie obciazaja nadmiernie kolan ? Myslalem rozniez o przysiadach z sidem na skrzynie Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-03-05 15:45:35 Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu [...]
to jak masz już dwa lata treningów za sobą to możesz śmiało popróbować innych schematów niż FBW, np. bardzo dobrze sprawdzi się pewnie trenowanie partii 2 razy w tygodniu, więc wchodziłyby w grę treningi Push Pull lub Góra Dół, ale szczegóły dotyczące treningu to już w dziale trening dla początkujących lub Junior
[...] na jakie dawki chcesz wchodzić ? Bez sensu. Jak będzie dobra dieta i trening to będziesz dobre wyniki miał nawet na połowie tego co proponujesz. Ja bym dał tak jak mówią 2 razy w tygodniu ale po 120 mg (czyli wbijasz po 0,4 ml) i jak na pierwszy cykl i Twoją wage wystarczy. Odrazu się też cykl wydłuży i dobrze bo bardziej trwałe jest to co [...]
[...] sensowny trening tricepsa to odbije się to kolejnego dnia na wynika w treningu klatki piersiowej i barków. Warto dodać więcej ćwiczeń na rdzeń bo unoszenie nóg raz czy 2 razy w tygodniu to trochę za mało. Trzeba poprawić nieco trening nóg bo jest zbyt lekki jak na tak wymagającą partię mięśniową. Zamiast tych wyprostów nad wykroki jako [...]
[...] obecnie bedzie m.in. przeciazal swoje stawy. Nie mowiac juz o tym, ze po prostu sabotujesz swoje dzialanie. Pobiegasz sobie podczas redukcji jak bedzie taka potrzeba, teraz podejrzewam, ze sama aktywnosc fizyczna w pracy na magazynie w zupełności wystarczy. Jak lubisz biegac to rob to maksymalnie 2 razy w tygodniu. I niekoniecznie po silowni.
[...] 4x8/12 to stoję w miejscu, dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening zajmuje mi bardzo dużo czasu robiąc go systemem FBW i np po [...]
Nogi będą całkiem ok ale też sprawdź czy dasz radę np 2 razy w tygodniu robić martwy na prostych, ale ogólnie jest ok. Na czwórki daj przysiad i wykroki zamiast suwnicy. Nie da się jednoznacznie wskazać jaka objętość treningowa ma być, bo to parametr treningowy jak każdy inny i też się powinien zmieniać w zależności od zaawansowania i złożoności [...]
[...] testa i na pół tabsa exe do strzała i przedwczoraj odebralem wyniki z estro ponizej normy sam nie rozumiem co tutaj zaszło ale ubilem sobie estro biorąc po pół tabsa 2 razy w tygodniu. Exe ma tak samo skutki uboczne i ja się nie spotkałem żeby ktoś jadł takie ilości przy tak małych dawkach środków i obstawiam że faktycznie na Ciebie nie [...]
Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+
@rion10 a z ćwiczeniami dobrze czy być coś dołożył albo pozmieniał ja widzę u siebie ze dobrze budują mięśnie na brzuchu i skosy robię około 4 czasem 5 ćwiczeń 2 razy w tyg na brzuch i skosy łącznie z nogami i łydkami allachy tradycyjne , allachy na stojąco , spięcia na maszynie na brzuch , jako 4 przyciąganie nóg w zwisie na drążku na 3 strony [...]
[...] w trakcie cyklu? Jak tak wrzuc wyniki Oraz rozpisz całe pct jak wyglądało kiedy po cyklu weszło hcg ile i jak je podawałeś oraz kiedy weszły sermy Cel cyklu jaki był? Bo dieta głodową patrząc na b/t/w to dieta max dla pani siedzącej przed komputerem i skaczacej 2 razy w tyg na aerobiku Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-03 04:32:29
[...] masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 dni, aby stezenie nie spadalo ponizej pewnej wratosci. Cloma bym dokupil, bo 12 tabs moze byc za malo, lepiej miec w zapasie wiecej. HCG mozna ladowac 300-400j co 3-4 dni/ 2 razy w tyg, cialo nie traci wrazlwioci na HCG
To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]
To może się się sprawdzić w praktyce jak będziesz mieć treningi w formule fbw częstotliwość treningu partii 2 razy w tygodniu będzie wystarczająca kwestia objętości dla każdego jest ona nieco inna. Co prawda jak poszukasz sobie w necie to są pewne przedziały minimalnej objętości ale najczęściej dotyczy to okresów budowania masy mięśniowej bądź też [...]
55555 ale ja chce trenowac na silce jako uzupelnienie do bjj i kick boxu...(czyli ciezary tylko 2 razy w tygodniu,1 raz basen bo inaczej sie z niczym nie wyrobie...) A jak jestes taki madry to bys powiedzial co moge w tym treningu zmienic. Pozdrawiam nurek
CHCIAŁEM DODAC ŻE KIEDYŚ ROBIŁEM KLATE 2 RAZY W TYGODNIU I KLATAK ROSŁA MIERNIE .. OD PÓŁ ROKU ROBIE JĄ PRAWIE CODZIENNIE I ROSŁA W OCZACH Z DNIA NA DZIEN LECZ NIOSTETY TEN TRENING PRZESTAŁ DZIAŁAC , CZY MACIE MOŻE JAKIEŚ ZDANIE NA TEN TEMAT/ scitreck
